ஆண்களுக்கு வால்நட் நன்மைகள்|பெண்களுக்கு வால்நட் நன்மைகள்|walnut benefits in tamil

walnut benefits in tamil :வால்நட், ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான பருப்பு என நம்மில் பலருக்கும் தெரியும். வால்நட் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதில் அதிகளவிலான சத்துக்கள் இருப்பதால், நாம் இதனை தினசரி உணவில் சேர்த்து கொண்டால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

வால்நட்டின் சத்துக்கள்

வால்நட்டில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வால்நட்டில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• புரதம்
• கால்சியம்
• மெக்னீசியம்
• இரும்பு
• தாமிரம்
• செலினியம்
• பாஸ்பரஸ்

வால்நட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. இதய ஆரோக்கியம்: வால்நட்டில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் கெட்ட கொழுப்புகளை குறைத்து, நல்ல கொழுப்புகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. தினசரி வால்நட் சாப்பிடுவது இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கின்றது.

read more :கருப்பு கவுனி அரிசி நன்மைகள்|karuppu kavuni rice benefits in tamil

2. பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமையாக்கும்: வால்நட்டில் அதிக அளவில் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

3. எடை மேலாண்மை: வால்நட் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டது. இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணரவைத்து, பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், அதிகரித்து வரும் எடையைக் குறைப்பதிலும், எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது: வால்நட் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் வால்நட் சாப்பிடுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. இது உடலில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும்.

5. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும்: வால்நட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளை வளர்ச்சிக்கும் நினைவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கும் உதவுகின்றன. இது மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றது.

6. நோயெதிர்ப்பு ஆற்றல்: வால்நட்டில் அதிக அளவில் புரதச்சத்தும் நல்ல கொழுப்பும் இருப்பதால், இது உடலுக்கு அதிகப்படியான ஆற்றலைக் கொடுக்கின்றது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றது.

7. தூக்கமின்மை: வால்நட்டில் உள்ள சத்துக்கள் தூக்கமின்மையை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. தினமும் இரவில் சாப்பிட்ட பின் பாலில் சேர்த்து வால்நட் சாப்பிடுவது நல்ல ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.

8. வயதான தோற்றத்தை தடுக்கும்: வால்நட் சருமத்தை எப்பொழுதும் ஈரப்பதத்துடன் வைத்து கொள்ள உதவுகிறது. இது உடல் வறட்சியினால் ஏற்படும் தோல் சுருக்கம் பிரச்சனையை சரிசெய்கிறது. சருமம் நன்றாக ஈரப்பதத்துடன் இருக்கும்.

9. அஜீரணக் கோளாறை சரிசெய்யும்: வால்நட் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலை சரிசெய்கிறது. இது வயிற்றில் சுரக்கும் அமிலங்களையும் சீராக்குகின்றது.

10. பித்தப்பை கற்களை கரைக்க உதவுகிறது: வால்நட் பித்தப்பை கற்களை கரைக்க உதவுகின்றது. தினமும் வால்நட் சாப்பிடுவதன் மூலம் பித்தப்பை கற்கள் படிப்படியாக கரைய ஆரம்பிக்கின்றன.

11. தலைமுடி பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவுகிறது: வால்நட்டில் அதிக அளவில் பயோட்டின் என்னும் வைட்டமின் பி7 ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது தலைமுடியின் வலிமையை அதிகரித்து, தலைமுடி உதிர்வதைக் குறைக்கிறது. தலை முடியின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கின்றது.

வால்நட்டை எப்படி சாப்பிடுவது?

வால்நட்டை சமைத்து அல்லது கச்சாயமாகவே சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், வால்நட்டை ஊறவைத்து சாப்பிடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் பல நன்மைகளை தரும். வால்நட்டை நன்றாக கழுவி இரவு முழுவதும் நீரில் ஊறவைத்து, மறுநாள் காலையில் சாப்பிடலாம். இதனால், வால்நட்டின் சத்துக்கள் முழுமையாக உடலில் உறிஞ்சப்படும்.

https://tamilcinemanews.in

முடிவுரை

வால்நட் ஒரு மிக முக்கியமான உணவுப் பொருள். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல நன்மைகளை வழங்குகின்றது. தினசரி வால்நட்டை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். இதனால், உங்களின் உடல்நலத்தில் மிகுந்த மாற்றத்தை காண்பீர்கள்.

வால்நட்டை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்!