கிரீன் டீயின் நன்மைகள்|green tea benefits in tamil
green tea benefits in tamil :காலை எழுந்தவுடன் டீ, காபி, பால் போன்றவற்றை அருந்துவது அனைவருக்கும் பழக்கமாகவே உள்ளது. குறிப்பாக கிரீன் டீ குடிப்பது, பலரின் ஆரோக்கிய பழக்கமாக மாறியுள்ளது. கிரீன் டீ குடிப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்பதைக் கீழே பார்க்கலாம்.
கிரீன் டீ என்ன |green tea benefits in tamil
கிரீன் டீ என்பது பச்சை தேயிலை இலைகளை குறைந்த ஆக்ஸிடேசன் (oxidation) செய்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு விதமான டீ ஆகும். இந்த தேயிலை இலைகள் தாதுக்கள், ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள், மற்றும் பல மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. கிரீன் டீயின் சுவையும், நன்மைகளும் இதற்கு தனித்தன்மையைத் தருகின்றன.
1. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நலம்
கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின் கலவைகள் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக எல்டிஎல் (கெட்ட கொழுப்பு) குறைவதுடன், ஹெச்டிஎல் (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
2. எடை குறைப்பு
எடை குறைப்பதில் கிரீன் டீ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கிரீன் டீயில் உள்ள எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (EGCG) உடலின் மெட்டாபாலிசத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. தினசரி 2-3 கப் கிரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
3. புற்றுநோய் தடுப்பு
கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. குறிப்பாக, பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது. கிரீன் டீ தினசரி அருந்துவதன் மூலம், புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.
4. மனச்சோர்வு குறைப்பு
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் கிரீன் டீ உதவுகிறது. கிரீன் டீயில் உள்ள L-theanine என்ற அமினோ அமிலம் மனநிலையை மாற்றி, சோர்வை குறைக்க உதவுகிறது. மனநலத்தை மேம்படுத்த, தினசரி ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது.
5. தலைவலி மற்றும் பற்கள் பாதுகாப்பு
கிரீன் டீ குடிப்பதால் தலைவலி குறைவதுடன், பற்கள் வெண்மையாகவும் அமைகின்றன. பற்களில் பிளேக் கட்டிகளை ஏற்படுத்துவதை தடுக்க, கிரீன் டீ உதவுகிறது. இதனால், பற்களின் ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
6. கண்கள் பாதுகாப்பு
கிரீன் டீ குடிப்பவர்களுக்கு, சிறந்த கண்பார்வை இருக்கும் என்கிறது சில ஆராய்ச்சிகள். கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
கிரீன் டீ குடிக்கும் முறைகள்
கிரீன் டீயை சரியாகக் குடிப்பதற்கான சில முக்கிய வழிமுறைகள்
காலையில்: காலை 9 மணி முதல் 10 மணி வரை, உணவுக்கு முன்பு ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
பகல் வேளையில்: உணவுக்கு இடையில், பகலில் ஒரு கப் கிரீன் டீ பருகலாம்.
இரவில்: இரவு உணவிற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன்பாக ஒரு கப் கிரீன் டீ அருந்தலாம்.
read more:ஆண்களுக்கு வால்நட் நன்மைகள்|walnut benefits in tamil
எவ்வாறு கிரீன் டீ தயாரிப்பது?
கிரீன் டீயை சுலபமாக வீட்டிலேயே தயாரிக்க முடியும்|green tea benefits in tamil
ஒரு கப்பில் 1/2 தேக்கரண்டி கிரீன் டீ இலைகளை சேர்க்கவும்.
வெந்நீரை கப்பில் ஊற்றவும்.
2-3 நிமிடங்கள் ஊற விடவும்.
வடிகட்டி, தேவையான அளவு தேன் சேர்த்து பருகலாம்.
கிரீன் டீயின் பக்க விளைவுகள்
கிரீன் டீயை அதிகமாகக் குடிப்பது சில பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். அது தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல், தலைச்சுற்றல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது. கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ குடிக்கலாமா?
வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீ குடிப்பது சில விபரீத விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். கிரீன் டீயில் உள்ள டானின்கள் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரித்து, உங்களுக்கு அமிலத்தன்மை, வயிற்று வலி போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். எனவே வெறும் வயிற்றில் கிரீன் டீயை குடிக்க வேண்டாம்.
யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
கிரீன் டீயில் காஃபின் உள்ளது என்பதால், இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் செரிமான கோளாறு உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிபந்தனை உள்ளவர்கள் கிரீன் டீ குடிப்பதை மருத்துவ ஆலோசனையுடன் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
கிரீன் டீயின் நன்மைகள் பலவாக உள்ளன. உடல் எடை குறைப்பு, மனநலம் மேம்பாடு, புற்றுநோய் தடுப்பு, இதய நலம் போன்ற பல வகையில் கிரீன் டீ நம் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இதை தினசரி அளவில் சரியான முறையில், சரியான அளவில் குடிப்பதன் மூலம், நம்முடைய உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். கிரீன் டீயை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்து, அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க தொடங்குங்கள்!
