How much water do you need for per person per day: ஆண்கள் தினமும் 15.5 கப் (3.7 லிட்டர்) தண்ணீரையும், பெண்கள் 11.5 கப் (2.7 லிட்டர்) தண்ணீரையும் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
HARMFUL EFFECTS OF AJINOMOTO IN TAMIL 2023: அஜினோமோட்டோவின் தீய விளைவுகள்
ஆனால் வெப்பநிலை மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உங்கள் தண்ணீர் தேவைகளை பாதிக்கலாம். உங்கள் உடலில் 60 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது
உடல் தொடர்ந்து நாள் முழுவதும் தண்ணீரை இழக்கிறது, முக்கியமாக சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம், ஆனால் சுவாசம் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளாலும். நீரிழப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் குடிப்பதிலிருந்தும் சாப்பிடுவதிலிருந்தும் ஏராளமான தண்ணீரைப் பெற வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் நிபுணர்கள் முரண்பட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். சுகாதார வல்லுநர்கள் எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சுமார் 2 லிட்டர் அல்லது அரை கேலன் ஒரு நாளைக்கு சமம். இது 8×8 விதி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் எளிதானது.
ஆனால், சில வல்லுநர்கள் இப்போது நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீரைப் பருக வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, இது தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்தது. பல காரணிகள் (உள் மற்றும் வெளிப்புறம்) இறுதியில் உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் பாதிக்கிறது.
எவ்வளவு தண்ணீர் வேண்டும்?
How much water do you need for per person per day: உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பது பல விஷயங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
பெரியவர்களுக்கு, யு.எஸ். நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ், இன்ஜினியரிங் மற்றும் மெடிசின் வழங்கும் பொதுவான பரிந்துரை,
- பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11.5 கப் (2.7 லிட்டர்).
- ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 15.5 கப் (3.7 லிட்டர்).
இதில் தண்ணீரிலிருந்து வரும் திரவங்கள், டீ மற்றும் ஜூஸ் போன்ற பானங்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து கிடைக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் (1, 2) சராசரியாக 20 சதவிகித தண்ணீரைப் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் வசிக்கும் இடம்: சூடான, ஈரமான அல்லது வறண்ட பகுதிகளில் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். நீங்கள் மலைகளில் அல்லது அதிக உயரத்தில் (4 நம்பகமான ஆதாரம்) வசிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்.
- உங்கள் உணவுமுறை: நீங்கள் காபி மற்றும் பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை அதிகமாக குடித்தால், கூடுதல் சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் அதிக தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். உங்கள் உணவில் உப்பு, காரமான அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும். அல்லது, புதிய அல்லது சமைத்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடவில்லை என்றால் அதிக தண்ணீர் அவசியம்.
- வெப்பநிலை அல்லது பருவம்: வியர்வை காரணமாக குளிர்ச்சியான மாதங்களில் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.
- உங்கள் சூழல்: நீங்கள் அதிக நேரம் வெளியில் சூரியன் அல்லது வெப்பமான வெப்பநிலையில் அல்லது சூடான அறையில் செலவழித்தால், நீங்கள் வேகமாக தாகத்தை உணரலாம்.
- நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள்: நீங்கள் பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது நிறைய நடந்தால் அல்லது நின்றால், மேசையில் அமர்ந்திருப்பவரை விட உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலோ அல்லது ஏதேனும் தீவிரமான செயலைச் செய்தாலோ, நீர் இழப்பை ஈடுகட்ட நீங்கள் அதிகமாகக் குடிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உடல்நலம்: உங்களுக்கு தொற்று அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால், அல்லது வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கினால் திரவத்தை இழந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு நீரிழிவு போன்ற உடல்நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும். டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகள் தண்ணீரை இழக்கச் செய்யலாம்.
- கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால்: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு பாலூட்டினால், நீரேற்றமாக இருக்க கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வேலையைச் செய்கிறது.
